- palgauudised.ee
- finantsuudised.ee
- ituudised.ee
- kaubandus.ee
- toostusuudised.ee
- logistikauudised.ee
- kestlikkusuudised.ee
- ehitusuudised.ee
- kinnisvarauudised.ee
- personaliuudised.ee
- finantsuudised.ee
- foundme.io
- bestmarketing.ee
- pollumajandus.ee
- aripaev.ee
- mu.ee
- laanevirumaauudised.ee
- imelineteadus.ee
- imelineajalugu.ee
- dv.ee
Kuidas puhkuselt tulles tööelu aktiivsemaks muuta
Täiskasvanud inimestele soovitatakse 150 minutit mõõduka koormusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega trenni nädalas. Arvate, et selleks ei ole aega? Vaadake üle võimalused oma kontoris.
„On tõestatud, et aktiivsemad inimesed ka jaksavad rohkem, on rohkem saavutustele orienteeritud ja teotahtelisemad. Seega aitab töötajate liikumisharjumuste toetamine kokkuvõttes parandada kollektiivi töötahet ja töömotivatsiooni. Lauajalgpall kontorinurgas võib olla tõeline motivaator,“ ütles Ida-Tallinna Keskhaigla peavaluõde Egle Türk.
Egle Türki sõnul on iga kollektiiv erinev. Selleks, et mõista, milliseid liikumisharjumusi ettevõtte töötajad vajavad, tasub pärast puhkust esimesel koosolekul neil teemal inimeste arvamusi küsida.
Toeta töötajate liikumisharjumusi nii kontoris puhkepauside ajal kui ka julgusta neid olema aktiivsed vabal ajal. Siin on võimalused, mida on kasutanud teised kollektiivid.
• Liikumisrajad kontoris
• Sportmängud (piljard, lauajalgpall, lauatennis) puhkepausideks
• Paindlik tööaeg, mis lubab tööpäeva sees trennis käia ja liikuda
• Liikuma innustavad võistlused ja parimate liikujate tunnustamine
• Vahelduvad tööülesanded
• Printeri paigutamine kõige kaugemasse kontorinurka
• Kööginurga ja sotsiaalse suhtluse ala sisustamine kontoris
• Sportlikult aktiivsed firmaüritused
• Töökoha kõrvale jalgrattaparkla loomine
• Soodustused sportimisel – füüsiliselt aktiivne inimene on ise motiveeritud liikumisele ja erinevate lahenduste leidmisele ka töökeskkonnas. Ta leiab ise lahendusi, mitte ei otsi vabandusi, miks midagi teha ei ole võimalik.
• Kontorimööbel, mis võimaldab töötada nii istudes kui ka seistes
• Organisatsioonisisene strateegia töötajate füüsilise aktiivsuse suurendamiseks
• Kas mõni ruum seisab tühjalt? Rendi välja trenni või huvitegevuse jaoks, kus saavad osaleda ka oma töötajad
• Ära karda küsida professionaalset abi. Uuri nippe näiteks Tööfüsioteraapia lehelt, Tervise Arengu Instituudi infomaterjalide seast rubriigist „Väljaanded”, kasutades filtreerimisel märksõna tervis töökohal, Terviseinfo.ee lehelt
• Kontorivõimlemine – erinevaid harjutusi on leida internetist või kutsuda spetsialist
• Korralda liikumist aktiviseeriv ideekonkurss oma töötajate seas ja premeeri parimat lahendust
Iga töötaja saab oma aktiivsust suurendada ka ise
• Pargi auto töökohast kaugemale või ühistranspordiga sõites välju 1–2 peatust varem. Igal tööpäeva hommikul ja õhtul üks peatus varem väljumine lisab sinu päevaplaani keskmiselt 3 km liikumist nädalas
• Kasuta lifti asemel treppi – 15 minutit trepist kõndimist kulutab ca 137 kalorit
• Veeda vaba aeg aktiivselt koos sõprade ja perega – jalutage pärast õhtusööki, mängige sportmänge, sõitke jalgrattaga jne. Olge liikumises teistele eeskujuks!
• Trennis käimise koht vali töökohale lähemal – nii jõuad pärast tööd väiksema ajakuluga trenni või saad sinna minna lõunapausil
• Jaluta lemmikloomaga õues
• Motivatsiooni aitab hoida näiteks sammulugeja või nutiäpp, trennikaaslane, erinevad liikumisharrastused, samas ka liikumine ise, mis annab positiivset energiat
Seotud lood
Soovitusi lugedes tasub arvestada, et plaan võib olla hea, kuid elu tuleb vahele. Ära ürita kõiki soovitusi täielikult järgida. Kui sul õnnestub kas või 1–2 nõuannet enamikul tööpäevadel järgida, tunnusta ennast! Head harjumused tekivad pisikestest, kuid järjekindlatest edusammudest.
Kas sinu töökohas ja -ülesannetes on midagi sellist, mis rikub töö sujuvust ja turvalisust? Mis tekitab sinu töös füüsilist koormust? Milliseid võimalusi on sul ja meeskonnal, et töökoormust vähendada? Luu- ja lihaskonna vaevused on aasta-aastalt oluline rahvatervise ja -majanduse probleem. Lisaks töölt eemalolekule põhjustavad need inimlikku kannatust ning töö efektiivsuse ja tootlikkuse langust.
Kas oled töölt tulles nagu tühjaks pigistatud sidrun, kes päeva lõpus muud ei jaksa, kui vajuda diivanile ja mühatada kaasale? Võib-olla oled harjunud pidevalt jõuetu enesetundega, aga erksust ja heaolu saad ka ise märkimisväärselt mõjutada.
Millal sa viimati lugesid raamatu kaanest kaaneni läbi? Paljud varem innukad lugejad on tasapisi oma harrastusest loobunud. Tänapäeva maailm ei soosi raamatutesse süvenemist. Tähelepanu nimel konkureerivad pidevalt märku andvad sõnumid, e-kirjad ja kogu maailma kassivideod. Keskendumine on raske täiskasvanulegi.
HRX on pereettevõtte taustaga rahvusvaheline logistikaettevõte, mis teenindab aastas enam kui 5000 klienti ning toimetab kohale üle 400 000 saadetise kogu Euroopas.
Enimloetud
5
Viimased uudised
Hetkel kuum
Liitu uudiskirjaga
Telli uudiskiri ning saad oma postkasti päeva olulisemad uudised.
Tagasi Raamatupidaja esilehele