Raamatupidajate energiapäev. “Väikestel otsustel on tohutu mõju”

Miniotsustega teeme väikeseid, kuid samas võimsaid samme õiges suunas. Nende hulgas on näiteks otsus kindlal kellaajal üles ärgata või teatud kellaajal telekas kinni panna.

Uuringud näitavad, et väikestel otsustel on meie elule ja eesmärkidele tohutu mõju. Esiteks on need säästvamad. Osaliselt sellepärast, et neid on lihtsam teha. Mõte tunniajalisest meditatsioonist võib olla hirmutav, aga paar minutit sügavalt sisse ja välja hingata tundub igati teostatav.

Teiseks vähendavad minitegevused läbipõlemise ohtu, kuna nõuavad vähem pingutust ja energiat, muutes järjepideva harjutamise lihtsamaks. Nagu teame, on harjumuse kujundamisel kõige olulisem just järjekindlus. Aja jooksul lisanduvad väikesed tegevused, mis toovad kaasa silmanähtava arengu.

1. Järkjärguline edasiminek → paremad tulemused (mõtle intresside suurendamisele).

2. Tänu väikeste võitude saavutamisele väheneb hirm ebaõnnestumise ees.

3. Parem paindlikkus, kohanemisvõime ja vastupidavus (lihtne on uuesti proovida ja vähehaaval alustada).

4. Vaimne heaolu (pisikestele muudatustele pühendumine on palju vähem stressi tekitav kui suure muutuse tegemine).

Alustame väikese sammuga. Võta vastu üks miniotsus, mida saad täna teha ja mis toetab tervet sinu päeva või nädalat. See miniotsus peab olema midagi lihtsat.

• Pane oma jooksujalatsid välisukse juurde nähtavale kohale.

• Paki kokku trennikott.

• Seadista äratuskell pärastlõunaseks võimlemispausiks.

• Lepi kolleegiga kokku kellaaeg, mil teete kontoris liikumispausi.

Kui ülesanne võtab aega vähem kui kaks minutit, siis tee seda kohe. See põhimõte sobib suurepäraselt miniotsuste jaoks ning võib kehtida ka olukordade kohta, mis päeva jooksul ette tulevad: näiteks sõnumid, millele tuleb vastata või tassi nõudepesumasinasse panek.

Selle põhimõtte tõeline võlu seisneb aga selles, et tegeled kahe minuti jooksul millegagi, mis on sinu jaoks raske või uus. Kas soovid vabaneda alaseljavaludest? Alusta vaid ühe harjutusega. Tee ainult üks harjutus seljale. Idee on teha alguspunkt nii lihtsaks, et sa ei saa loobuda.

„Käin igal õhtul jooksmas” muutub „Panen oma jooksujalatsid valmis”.

„Lähen hommikul trenni” muutub „Pakin trennikoti eelmisel õhtul”.

„Teen 15-minutilise liikumispausi” muutub „Teen ühe harjutuse”.

Harjumuste ühendamine on minu lemmikmeetod. See on lihtne: ühenda uus harjumus olemasoleva harjumusega, mida juba teed.

Tee näiteks pärast hommikust koosolekut üks harjutus seljale. Harjumuste ühendamine loob sinu uuele harjumusele loomuliku vihje ja aitab seda meelde jätta.

1. Vali oma harjumusele järjepidev aeg (näiteks pärast ärkamist või peale koosolekut).

2. Tuleta endale meelde suuremat pilti ja jälgi oma edusamme eesmärgi suunas.

3. Kontrolli end iga paari kuu tagant – kas harjumused täidavad eesmärki? Kas soovid proovida midagi muud?

Väikeste võitude tähistamine annab meile jätkamiseks rohkem jõudu. Tähistamiseks tuleb esmalt jälgida oma edusamme.

• Leia sõber, kellega oma kavatsusi jagada ja koos harjutada.

• Määra oma uute harjumuste ja otsuste kohta meeldetuletusi – märkmetega, mobiilis või mis iganes sinu jaoks sobiva vahendiga.

• Visualiseeri, kuhu lähed ja kuidas astutud sammud sind sinna viivad.