- palgauudised.ee
- finantsuudised.ee
- ituudised.ee
- kaubandus.ee
- toostusuudised.ee
- logistikauudised.ee
- kestlikkusuudised.ee
- ehitusuudised.ee
- kinnisvarauudised.ee
- personaliuudised.ee
- finantsuudised.ee
- foundme.io
- bestmarketing.ee
- pollumajandus.ee
- aripaev.ee
- mu.ee
- virtuaalkliinik.ee
- laanevirumaauudised.ee
- nationalgeographic.ee
- imelineteadus.ee
- imelineajalugu.ee
- dv.ee
Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine
Kuidas ennetada seljavalu kontoritööl
Seljavalud on paljudele kontoritöötajatele paratamatu osa igapäevast, kuna kaheksa tundi järjest sundasendis istumist mõjub lülisambale koormavalt.
Confido Erameditsiinikeskuse kiropraktik dr Gerly Truuväärt tõstab esile mõned lihtsat nipid, mis võiksid seljavalude ennetamiseks ja leevendamiseks iga kontoritöötaja töörutiini kuuluda.
1. Väikesed muudatused igapäevaelus annavad kokku märgatava mõju. Aja oma igapäevatoimetused korda jalgsi: mine tööle ja kohtumistele kõndides, eelista alati treppe liftile, pärast tööd ja vabal ajal veeda aega õues. Nii hoiad oma lülisamba vormis.
2. Jälgi riietust. Vali riietus, mis ei pane sind higistama. Hoia alati põhimõtet, et pigem olgu pisut jahe kui liiga palju riideid. Alati saad kerge füüsilise koormusega kehatemperatuuri tõsta.
3. Tee töökohal istudes pause iga 30–40 minuti järel, et muuta keha liikumismustrit. Võimaluse korral siruta ja kõnni ringi. Kuula näiteks oma lemmiklugu ja tantsi, kõnni tagurpidi, tee mõned kükid, kätekõverdused või vastu seina harjutusi rühile. Kutsu oma kolleegid kampa, koos on lõbusam ja motivatsiooni liigutada rohkem.
4. Igasugune sundasend on seljale koormav. Istumine iseenesest ei ole kehale halb. Seljale on koormav igasugune sundasend, ka näiteks pikalt seismine või füsiopallil istumine. Mõtle liikumisele kui võimalusele anda erinevatele lihastele erinevat koormust.
5. Vee joomine on rohkem kui trend. Liikuva ja valutu keha jaoks on ülioluline piisavas koguses vett tarbida. Kuigi soovitatav on juua 8 klaasi ehk ligikaudu kaks liitrit vett päevas, pole see norm igaühele. Oleneb elustiilist, toitumisharjumustest, keha tüübist ja töö iseloomust.
6. Võta aega korralikuks lõunasöögiks. Õige toitumine annab kehale piisavalt mikrotoitaineid, et toetada tervet luustikku ja lihaskonda. Ürita vältida jooksu pealt võileiva ampsamist, vaid võta aega, et süüa korralik tasakaalustatud lõuna. Kui on kiire, siis ebatervisliku snäki asemel joo pigem vett. Kord aastas tasub lasta testida mineraalide ja vitamiinide taset oma kehas, mille põhjal saab menüüd korrigeerida või vajaduse korral toidulisandeid juurde võtta.
Confido kiropraktik dr Truuväärt lisab, et kontoris ei teki terviseprobleemid üleöö. „Kontoritöötajate peamisi terviseprobleeme põhjustab vale tööasend ning väsimusest põhjustatud sundasend ja -liigutused. Olgu seljavalu nõrk või tugev, seda ei pea kannatama, vaid abi saamiseks on mõistlik pöörduda füsioteraupeudi või kirporaktiku poole.”
Seotud lood
Tänu tehnoloogia ja panganduse kiirele arengule on eestlased harjunud sellega, et nende maksed jõuavad ühest pangast teise vaid mõne sekundiga. Ligikaudu 90% kõigist maksetest Eestis toimuvad välkmaksetena. Ent aeg-ajalt võib juhtuda, et peame ootama tunde või isegi päevi, enne kui makse liigub soovitud suunas. Selliste olukordade vältimiseks saab maksja ise palju ära teha, kirjutab Coop Pangaärikliendi igapäevapanganduse juht Erje Mettas.
Enimloetud
Viimased uudised
Konverentsid ja koolitused
Hetkel kuum
Liitu uudiskirjaga
Telli uudiskiri ning saad oma postkasti päeva olulisemad uudised.
Tagasi Raamatupidaja esilehele